trening plecow

Dzień: 24/90 Trening: ODPOCZYNEK Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Dwa żółtka jaja 40g Owoc:dwa plastry ananasa Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Wołowina 200g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Wołowina 200g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron pełnoziarnisty [...]

Jeżeli planujesz trening na masę to bym proponował: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4serie (12/10/8/6) i co kolejna seria, dodawaj kg...dla przykladu 12powtórzeń obciążeniem 70kg, 10 powtórzeń obciążeniem 75kg,8 powtórzeń 80kg obciążeniem i ostatnie 6 powtórzeń 85kg obciążeniem... -wiciskanie sztangi skos w góre 4serie(12/10/8/6) - proponuje [...]

[...] 50kg - 15,15,15 PODCIĄGANIE Z GUMĄ -15kg - 15,11,10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC 18kg - 15,15,15 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 15,15,15 ALLACHY 30kg - 15,15,11 Pierwszy trening z nowej rozpiski. Miał być deload i szukanie obciążenia, a trening okazał się wymagający. Brak mi kondycji, żeby robić 15. Podciąganie z gumą to jakaś porażka. Oprócz [...]

Nie wiem czy dla poprawienia wyniku sięgnął bym do tak drastycznej diety :-D Co do ćwiczeń z tego co na szybko się zorientowałem to ja bym zaczął treningi WW następująco- wiadomo że tych ruchów będzie niewiele porobił bym na początku trening z gumami przymocowanymi do lekkiego gryfu tak żeby wypychać go do przodu z oporem gum wykonywał bym to w [...]

Ciekawe, to znaczy taki wyrzut rąk? Ja to mam takie drgawki i sztywność. Na dzisiejszym treningu przy ostatnim powtórzeniu na barki widać telepanie rąk - dłoni. https://www.youtube.com/watch?v=2Y6LOQSZhkg Trening nie był ciężki, objętość treningowa 2580 kg, ale były też sprężyny wioślarz i rozmowy z kolegą, no i zeszło łącznie 1:50 h. Partie [...]

Poranny szybki trening z kolegą (spieszył się do pracy) zrobiony. Hantle, gryf łamany i kettle, a robiłem tym sprzętem barki, bicki, plecy i martwy. Martwy robiłem małym ciężarem 15 kg, bo ostatnio przy 25 mnie strzyknęło), ale zrobiłem bardzo dużą ilość powtórzeń i skupiałem się na ile się dało na trzymaniu moich pleców. Mam po wypadku problem, [...]

trening BOMBA ! Mój pierwszy split, jak w FBW wiosło robiłem to myślałem że pompa niszczy ale tu po treningu pleców po prostu masakra. Ja syzyfki robiłem po frontach, dobrze zrobiłem? Zaraz po nich wykroki. A jeszcze pytanie do pleców bo zamieniłem PLECY MC 4s podciaganie szeroko 3s unoszenie hantli w opraciu o ławkę 3s wiosłowanie [...]

dzięki Twoim i Knife'a artom poszedłem po rozum do głowy i wracam do tego co działało stary plan : W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY analogicznie inne ćwiczenia TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]

3 maja 2013 Dzień 19. Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 2375kcal, 154g białko, 77g tłuszcze, 260g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-03 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, żeńszenia zapomniałam, zma muszę kupić Trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg [...]

Kolejny trening za mną! Nie szalałem w niektórych ćwiczeniach z ciężarami, bo starałem się je wykonywać jak najdokładniej technicznie:) Przysiady:(12/10/8) Ostatnio: 43/47/53kg Dzisiaj: 41/45/51kg Zmniejszyłem, bo ostatnio nie dałem rady ze wszystkim powtórzeniami. Ale schodziłem bardzo nisko. Na następnym treningu dowalę znowu te 53kg albo więcej [...]

[...] jest nie tak i trzeba zmienić działania. O problemach zdrowotnych nie pisałaś bo samo skrzywienie kręgosłupa o którym wspomniałaś w ankiecie nie jest przeciwwskazaniem do treningu siłowego. Co z tym kręgosłupem masz dokładnie? Są też treningi siłowe dla połamańców więc na pewno coś znajdziesz. Ja jak zaczynałam byłam świeżo po urazie [...]

DZIEŃ 8 Miska: 130/60/200 btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-29 Aktywność: -> fitness 3 lub 4 -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3. Podciąganie [...]

pierwszy dzień na siłowni najpierw trening, w którym totalnie sie pogubiłam :-( 88-O wg.planu Marty powinno być: 1. Przysiad box 2. Suwnica - nogi wysoko i szeroko 3. RDL 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc na siłowni było: 10 min orbitreka [...]

Czyli jakby to miało wyglądać? Z tym częstszym treningiem. Ciężko powiedzieć, kiedy notowałem większe progresy- ciężko znaleźdź potwierdzenie, gdyż jakoś tego nie notowałem, a na tym chciałem, tak robić, aby wiedzieć, czy ten progres faktycznie jest. Czyli twoim zdaniem powiniennem wykonać trening partia 2x w tygodniu, (mowa o wszystkich [...]

Czyli twoim zdaniem powiniennem wykonać trening partia 2x w tygodniu, (mowa o wszystkich partiach?): od klaty/pleców/nóg na tricepsach/bicepsach/barkach kończąc? wówczas musiałbym mieć ile dni treningowych?- 6? Dzielisz cialo na dwie czesci. Kazda z tych czesci trenujesz dwa razy w przeciągu tygodnia, co daje cztery treningi w tygodniu. [...]

[...] wieloskoki : tak samo jak skipy. Po 5x5-skok L-L następuje 5x5-skok P-P.Skoro w ćwiczeniu pracuje tylko jedna noga to mogą następować zaraz po sobie ( by skrócić czas treningu)? Byłbym wdzięczny także za rady dotyczące techniki tych skoków. Rozbieganie na koniec? ===>> rozbieganie na koniec. z tymi wieloskokami rób jak Ci będzie [...]

[...] już widzę złe podejście do diety...Na pewno, jeżeli zalezy ci na zredukowaniu poziomu tkanki tłuszczowej powinieneś mieć jakąś konkretną rozpiske a propo diety... Co do treningu-brak nóg......Jednej z najwiekszych partii. biorąc pod uwagę to, ze znajdujemy się w dziale dla zaawansowanych-jezeli nie masz jakiejś kontuzji wykluczającej trening [...]

[...] nad wrzucieniem mc do pierwzszego dnia... choc i tu nasuwają sie wątpliwści czy bedzie to najlepsze wyjście- z tego co wiodze Knife wychodzil z założenia że jeden trening "do bólu" na m.pleców a drugi jak najbardziej to możliwe je oszczędzający- też b. dobra droga- jesli ten model byłby do wytrzymania dal twoich prostowników [...]

Kain: kiedys na Comunicatorze mowilem , ze robie trening klatki 3 razy w tygodniu, silowy.Pozostale glowne cwiczenia (przysiady i martwy ciag) - 1 raz w tygodniu. Cykl trwal 6 tygodni i 7 tydzien bicie rekordow. Powiem tylko ze sila poszla jak nastepuje: wyciskanie - 137,5 => 150 przysiad - 157,5 => 170 martwy ciag - 165 => 180 Nie jest [...]

[...] boli. o tak mniej więcej %-) Dzis była elektrostymulacja, laser i bolący jak cholera masaż barku i odcinka szyjnego, pokazał też cwiczenia dla odcinka szyjnego Zalecenia; trening siłowy wykonywać nie podnosząc obciążenia. Ruch kończyć przed bólem. Nie szczrżować, bardzo ostrożnie podchodzić do RDL, MC, wypadów i wiosła. Podczas ćwiczeń [...]